Como fazer com que meu filho coma direito?

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Dando continuidade ao primeiro post da coluna: Fala Mãe de 2 - meu filho come mal, hoje é dia de responder a uma pergunta que também é muito frequente e sim! Também já questionei-me sobre isso! Sempre que alguma mãe pergunta o que deve fazer para que seu filho coma direito, minha resposta logo de cara é: "Dando o exemplo!" Se você come mal, pula refeições, não tem hábitos saudáveis, como cobrar do seu filho? Que espelha-se em você?! E dar bom exemplo não é comer uma saladinha de alface com tomate todos os dias, pois do que adianta fazer isso e levar refrigerante para casa toda semana?! O ideal seria não tomar, mas caso queiram, limitem o consumo apenas nos fins de semana (sem exageros).

Bons exemplos não são apenas ações isoladas, eles vêm de palavras, gestos, sentimentos, diálogos e carinho. Um bom exemplo seria tomar café da manhã todos os dias, não pular refeições (tem pais que na maioria dos dias chegam em casa e dizem: "meu dia foi tão corrido, que só tive tempo de parar e comer alguma coisa as 15h", crianças são esponjinhas, absorvem tudo e com certeza levarão essa frase e a usarão, por pensar, "meus pais faziam assim, então é normal!" 

Sei que temos uma vida super corrida em meio a tantos afazeres, mas acreditem existem estratégias para melhorar a alimentação e com isso adquirir hábitos saudáveis. São essas que uso e que passo sempre quando sou questionada sobre: Como fazer com que meu filho coma direito?

• Não ter um estoque de: biscoitos, doces, salgadinhos, refrigerantes... em casa (meus filhos não gostam, então aqui em casa nunca tem
• Evitar frituras e se for fazê-las cuidado com o exagero desnecessário de gordura (outra coisa que também não faço e não como a muitos anos)
• Escolha produtos magros e remova toda a gordura da carne
• Estimule o consumo de frutas todos os dias
• Se possível faça substituições por produtos integrais (produtos integrais de verdade têm, farinha de trigo integral como seu primeiro ingrediente, então atenção aos rótulos) 
• Se for tomar refrigerantes, não libere o seu consumo durante a semana
• Ofereça vegetais em todas as refeições
• Não troquem alimentos (lembrem da dica do primeiro post, comer o que for servido à mesa)
• Evite alimentos super industrializados
• Envolva a criança no preparo e escolha dos alimentos, sempre que possível leve o ao mercado e à cozinha com você
• Apresente novos sabores

Lembrem-se o nosso paladar é construído desde a gestação!

Como não esquecer de dar remédio para as crianças

A semana têm sido difícil, pequenos dodóis, Bárbara pegou uma virose e Gustavo com crise de bronquite asmática, com isso vocês já podem imaginar o tanto de remédio que estão tomando, pensando nesse assunto, pois não sei vocês, mas comigo já aconteceu de não lembrar se já havia ministrado a dose da medicação (principalmente as que devem ser tomadas de madrugada) então uso um "truquezinho" a bastante tempo e que em muito tem me ajudado no quesito medicação.

A dica é simples e muito fácil de ser aplicada, você precisará apenas de uma caneta (daquelas de escrever em CD) do frasco do remédio (claro) e dos horários e posologia, agora é só fazer uma tabela como mostra a figura abaixo.

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Meu Filho Come Mal

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Para o nosso primeiro post, da coluna Fala Mãe de 2, aqui no Vida de Esposa, resolvi abordar um assunto que por um bom tempo se fez presente aqui em casa e também por ser uma das coisas que mais ouço das mães com quem converso, quando vou prestar uma consultoria alimentar.

Minha experiência nesse assunto deu-se com a minha filha Bárbara (de 8 anos) ela passou um tempo, no qual ela não comia mal... ela simplesmente não comia nada!! Aceitava apenas a mamadeira, pois não queria sujar-se (mas esse é assunto para um outro post). 

Bom, dado a esse fato, ao longo desse meu "tempo de observação e luta" para fazê-la comer ou provar coisas novas, coloquei em prática algumas dicas que hoje venho passar para vocês. Espero que sejam úteis, tanto quanto têm sido para mim.

1. Deixe a criança à vontade, deixe que ela toque nos alimentos, sinta sua textura, "brinque", deixe que ela se suje, isso mesmo!!! Sujar faz bem e faz parte do processo de aprendizagem e se o seu contato com a comida for prazeroso, sem muitas cobranças e imposições ela tenderá a aceitar melhor novos sabores, não se preocupe com boas maneiras à mesa, na fase certa ela irá aprender!!

2. Nunca ofereça presentes em troca de colheradas. O nome disso é chantagem! E como criança aprende tudo, depois não vá se surpreender quando ela virar para você e falar: "Se eu der mais 5 colheradas, o que ganho em troca?"

3. Crianças aceitam e rejeitam coisas de acordo com o momento. Um dia podem comer feijão e no outro não querer nem provar, por exemplo!

4. Em hipótese alguma deixe o seu filho comer vendo TV, isso tira a atenção da comida, ele vai acabar comendo mais que o necessário e muito mais rápido que o normal.

5. Nunca force a criança a comer, se ela rejeita a comida é por que está satisfeita.

6. Aposte nos pratinhos divertidos, a criança assim como o adulto, também é atraída pelo visual. No instagram @nalancheiramaede2 tem muitas dicas, confere lá!

7. Nenhum alimento é insubstituível, se seu filho não come abóbora? Ofereça cenoura, mamão, outro vegetal ou frutas do grupo dos alimentos amarelos e laranja... e assim o faça com os outros grupos de alimentos.

8, Considero 30 minutos tempo suficiente para uma refeição, menos que isso é pressa mais que isso é preguiça.

9. Estipule regras, aqui em casa um alimento é oferecido 10 vezes (mudando o preparo, claro!) antes de os meus filhos falarem se gostam ou não, pois comendo uma vez não dá para saber, já que o nosso paladar é construído com o tempo.

10. Comer o que for servido à mesa, aqui não tem essa de não quero carne, faz um ovo?! Tem que comer o que for servido.

Lembre-se sempre, em casa que tem comida criança nenhuma morre de fome!!!

Em um outro post daremos continuidade as nossas dicas.